نصائحٌ لاكتساب الوزن
هذه أهم الخطوات والنصائح التي تساعد على اكتساب الوزن لمن لا يعاني من أمراضٍ ومشاكل صحيّة، وهي: تناول ثلاث وجباتٍ رئيسيّةٍ خلال اليوم، إضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجباتٍ خفيفةٍ ما بين الوجبات، ويُفضل شرب الحليب أو العصائر الطازجة مع الوجبات أو بينها لزيادة السعرات الحراريّة في الجسم.
1- الامتناع عن شرب الماء قبل تناول الطعام والتقليل من شربه بين الوجبات حتّى لا يحدُث فقدانٍ للشهيّة.
2التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على دهونٍ غير مشبعةٍ؛ لأنّها ترفع من مستوى الإنسولين في الدّم.[٣] تجنّب أكل الخضروات والفواكه التي تحتوي على كمياتٍ من الماء كالبطيخ والبرتقال والكوسا.
3ضرورة زيادة الوزن بالتدريج، حيث إنّ الحصول على 500 سعرٍ حراريٍّ يوميًا يزيد الوزن بما مقداره خمسة كيلوغرامات في الأسبوع.
4 - أخذ قسطٍ كافٍ من الراحة يوميًّا والنوم لعدد كافٍ من الساعات.
5- ممارسة التمارين الرياضيّة لتسريع عمليّة التمثيل الغذائي، وهذا يجعل الجسم يحتاج المزيد من السعرات الحراريّة ، وبالتالي الحاجة لتناول الطعام بكمياتٍ أكبر.
6 - الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن فيما يلي قائمة بأهم الأغذيّة التي تزيد الوزن: البيض: وهو من أهم الأغذية الغنيّة بالبروتين اللازم لصحة الجسم وزيادة الوزن بالإضافة لاحتوائه على فيتامينات أ، د، وهـ.
7 - عصير الفاكهة الطبيعي: من خلال احتوائه على السكريّات المفيدة التي تزيد الوزن.
8 - الشوفان: وذلك بسبب احتوائه على كمياتس جيدةٍ من الألياف.
9- زبدة الفول السوداني: تحتوي الملعقة الواحدة منه على 100 سعرة حراريّة، و 4 غرامات من البروتين، حامض الفوليك، المغنيسيوم، فيتامين هـ ، وفيتامين ب3، إضافةً إلى وجود نسبةٍ جيدةٍ من البروتين فيها.
10 - الفواكه المجففة: إذ تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ أكثر بخمس إلى ثماني مراتٍ عن الفواكه الطازجة، ولهذا فهي من الأطعمة التي تزيد الوزن، فعلى سبيل المثال تصل السعرات الحراريّة لكوبٍ من الزبيب إلى 460 سعرة حراريّة.[٥] الزبادي: يحتوي الزبادي على 118 سعرة حراريّة تقريبًا.
11- خبز القمح الكامل: تحتوي قطعة الخبز الواحدة على 69 سعرة حراريّة تقريبًا، ويمتاز خبز القمح الكامل بأنّه غنيٌّ بالألياف والمعادن التي لا يحتويها الخبز الأبيض.[٣] الحليب كامل الدسم: يحتوي على فيتامين أ، وفيتامين د..